{"id":11060,"date":"2013-03-10T15:18:17","date_gmt":"2013-03-10T14:18:17","guid":{"rendered":"http:\/\/flurakus.ch\/wp\/?p=11060"},"modified":"2013-03-10T15:38:20","modified_gmt":"2013-03-10T14:38:20","slug":"project-regaining-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/flurakus.ch\/wp\/?p=11060","title":{"rendered":"Project Regaining Fitness"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft scale-with-grid size-thumbnail wp-image-11061\" alt=\"2013-03-06 11.44.57\" src=\"http:\/\/flurakus.ch\/wp\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/2013-03-06-11.44.57-150x150.jpg\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/flurakus.ch\/wp\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/2013-03-06-11.44.57-150x150.jpg 150w, https:\/\/flurakus.ch\/wp\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/2013-03-06-11.44.57-300x300.jpg 300w, https:\/\/flurakus.ch\/wp\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/2013-03-06-11.44.57-640x640.jpg 640w, https:\/\/flurakus.ch\/wp\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/2013-03-06-11.44.57-500x500.jpg 500w, https:\/\/flurakus.ch\/wp\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/2013-03-06-11.44.57-120x120.jpg 120w, https:\/\/flurakus.ch\/wp\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/2013-03-06-11.44.57.jpg 918w\" sizes=\"auto, (max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/>Obwohl ein K\u00f6rpergewicht von 109 kg bei einer stattlichen K\u00f6rpergr\u00f6sse von 198 cm noch nicht gerade hoch alarmierend ist, erschrak ich doch, welche Handicaps daraus entstehen. Am schlimmsten war es beim <a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/markusbaumgartner\/8153418257\/in\/set-72157631924233451\" target=\"_blank\">Radfahren im vergangenen Oktober auf Sylt<\/a>. Dort tat mir der Hintern am Abend vom Druck jeweils so weh, dass ich mich am n\u00e4chsten Tag am liebsten nicht mehr auf den Sattel geschwungen h\u00e4tte.<\/p>\n<p>Zur\u00fcck in der Schweiz startete ich ein Gesundheitsprogramm. Ich er\u00f6ffnete ein Konto bei <a href=\"http:\/\/ebalance.ch\/\" target=\"_blank\">eBalance.ch<\/a>, um die Kalorien in Schach zu halten, kaufte mir Nordic Walking St\u00f6cke und ein 10er-Abo im Fitnesscenter. Mitte Dezember hatte ich das Gewicht auf 104 kg reduziert. Ich intensivierte nun den Sport mit Langlauf-Skating, verbrachte zwei &#8220;Sportwochen&#8221; im <a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/markusbaumgartner\/sets\/72157632286471325\/\" target=\"_blank\">Engadin<\/a> und zuletzt eine weitere in Norwegen auf dem <a href=\"http:\/\/www.flickr.com\/photos\/markusbaumgartner\/sets\/72157632913396257\/\" target=\"_blank\">Holmenkollen<\/a>.<\/p>\n<p>Mein Gewicht hat sich seither mit 102 kg nicht mehr deutlich verringert. Das mag zum einen daran liegen, dass ich weiterhin gerne gut esse und trinke (Rotwein ist ein Kalorienbomber&#8230;). Andererseits hat sich mit dem regelm\u00e4ssigen Training wohl auch die Muskulatur wieder etwas gefestig und entwickelt. Gerade die Langlauf-Einheiten waren oft ziemlich lang und es ist wichtig, dass der Kohlenhydrat-Haushalt im Gleichgewicht bleibt.<\/p>\n<p>Heute machte ich anl\u00e4sslich meines zweiten Outdoor-Joggings einen Formtest: ich schaffte 12 Kilometer mit einem Schnitt von 6 Minuten pro Kilometer. Das ist zwar nicht gerade berauschend schnell, aber f\u00fcr mich ein Quantensprung im Vergleich zur Ausgangslage vor f\u00fcnf Monaten. Darauf l\u00e4sst sich aufbauen. Als n\u00e4chstes trainiere ich noch &#8220;ein bisschen&#8221; f\u00fcr den Teamrun\u00a0im\u00a0<a href=\"http:\/\/run-like-a-geek.tumblr.com\/\" target=\"_blank\">Run-like-geek-Team &#8220;Ts\u00fcriwest&#8221;<\/a> anl\u00e4sslich des Z\u00fcrimarathon anfangs April.<\/p>\n<p>Danach werde ich jedoch ziemlich viel auf Reisen sein, werde aber versuchen, den Sport als festen Bestandteil mitzunehmen. To be continued&#8230;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Obwohl ein K\u00f6rpergewicht von 109 kg bei einer stattlichen K\u00f6rpergr\u00f6sse von 198 cm noch nicht gerade hoch alarmierend ist, erschrak ich doch, welche Handicaps daraus entstehen. Am schlimmsten war es beim Radfahren im vergangenen Oktober auf Sylt. 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